14. maijs, 2010 | Personības, Trenēšana, Ziņas
Šajā rakstā Caldene sponsorētā jātniece Elēna Vitakera (Ellen Whittaker) dod padomus zirga fiziskās formas attīstīšanai un trenēšanai, lai tas būtu gatavs sacensībām konkūrā.
Treniņi ir jāplāno katram zirgam individuāli. Paturot šo prātā, ir svarīgi atcerēties kādas problēmas zirgam ir bijušas iepriekšējos treniņos. Piemēram, zirgs ir fiziski vājš, līdz ar to nepieciešams treniņus pagarināt, lai varētu no tā prasīt sarezģītākas lietas. Zirgam, kas ir fiziski stiprs būs vairāk nepieciešamas nodarbības bez lekšanas elementiem.
Ir ļoti svarīgi paturēt prātā svarīgākos treniņa mērķus – piemēram, ātruma vai izturības attīstīšana, koordinācija, muskuļu spēks, noguruma palēnināšana. Jāpievērš pastiprināta uzmanība, lai nepastāvētu risks zirgam savainoties un jāsaglabā tā vēlme strādāt. Šī iemesla dēļ, es dodu saviem zirgiem pietiekami daudz laika, lai tie varētu sasniegt vēlamo izturības pakāpi pakāpeniski un vienmēr dažādoju to treniņus.
Anaerobā enerģija spēlē ļoti lielu lomu konkūrā, turpretī aerobā enerģija ir mazāk nozīmīga, jo viena maršruta ilgums ir ļoti īss (aptuveni 1 minūte). Spēcīgās muskuļu kontrakcijas leciena laikā paļaujas tikai uz anaerobo enerģiju (enerģija tiek iegūta glikozei šķeļoties bez-skābekļa apstākļos).
Nopietni konkūra treniņi balstās uz lielu slodzi īsā laika periodā, lai imitētu slodzi, kas līdzīga sacensībās. Lai sasniegtu maksimālu labu sniegumu – spēks, ilgums un biežums ir ļoti svarīgi faktori. Es vienmēr koncentrējos uz zirgu atlētismu un spēku, lai gan nedrīkst aizmirst ātrumu, kas dažos gadījumos ir tikpat svarīgs. Ziemas atpūtas laikā, vēlams daudz jāt rikšos, lai uzlabotu kopējo sagatavotību un palielinātu muskuļu izturību. Izjādēs ir svarīgi jāt pa pareizo apvidu, lai tiktu nodarbināti pareizie muskuļi. Ja ir pieeja kādiem pakalniem, tad vēlams tos izmantot, lai attīstītu zirga pakaļkāju muskuļus.
Tiklīdz kā zirga izturība sāk pieaugt, pēc trīs līdz četru nedēļu regulārām izjādēm un vingrinājumiem treniņlaukumā, vajadzētu palielināt slodzi – fokusējoties uz regulāriem, intensīviem vingrinājumiem, kas ilgst īsu laika periodu. Tas nepieciešams, lai palielinātu anaerobo enerģiju. Es dodu priekšroku atlētiskajiem lecieniem (šķēršļu un bomīšu sērijai), tas ir lielisks veids kā uzlabot izturību, ritmu un koordināciju. Ja zirgs pēc ziemas ir nedaudz “ierūsējis”, tad šis būs ļoti labs sākums, jo palīdzēs tam nostiprināt pārliecību. Ja neesiet droši par attālumiem starp šķēršļiem, palūdziet padomu kādam pieredzējušam trenerim.
Man ir paveicies, jo daļu no manu zirgu treniņprogrammas sastāda arī soļošanas nodarbības trenažierī, hidrotrepijas spa procedūras un masāžas sistēma. Šie rīki zirgam ļoti palīdz treniņu un sacensību periodos, jo samazina iespēju gūt kādu savainojumu un uztur zirgus labā formā. Esiet uzmanīgi, lai neliktu zirgam lekt parāk daudz, jo tam ir jābūt spirgtam arī pašās sacensībās. Sākoties sacensību sezonai, es parasti cenšos zirgiem nelikt lekt starp sacensībām, jo ir svarīgi muskuļiem pēc samagas slodzes dot laiku atjaunoties.
Īsi (līdz 20 minūtēm) lekšanas treniņi divas reizes nedēļā dos pietiekami daudz laika sagatavoties nepieciešamajam līmenim. Tālāk nepieciešams nostiprināt iemaņas, lecot maršrutu. Jāņem vērā, ka nodarbību intensitāte ir atkarīga no paša zirga kondīcijas un cik ātri vai lēni tas sasniedz treniņu mērķus. Vienmēr ieplānojiet papildus laiku neveiksmēm un apsveriet atlikt došanos uz sacensībām, ja zirgs tām nav gatavs. Jo galu galā – sacensībām ir jābūt kaut kam priecīgam un šo prieku ir viegli sabojāt, ja startējiet ar nesagatavotu zirgu un nākas piedzīvot stresa pilnas situācijas.
